産後におすすめの宅配弁当10選！失敗しない選び方も徹底解説

2026.06.16

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産後は、心身の回復を最優先にしたい大切な時期です。しかし、毎日の育児や家事に追われ、食事作りが大きな負担になっている方は少なくありません。

「産後の体を労わるために、栄養のあるものをしっかり食べたい」

「自分だけでなく、パートナーや上の子の食事も手軽に準備したい」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、栄養バランスが整った宅配弁当の活用です。

本記事では、産後におすすめの宅配弁当10選を紹介します。選び方や注意点についても解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

産後に宅配弁当を利用するメリット

宅配弁当には、単に食事の準備が楽になるだけでなく、産後の暮らしを助けてくれる要素がたくさんあります。

ここからは、産後に宅配弁当を利用する6つのメリットを紹介します。

買い物に行かなくていい
調理・後片付けの時間が減る
栄養バランスの良い食事を食べられる
産後ダイエットにも活用できる
子ども向けメニューがあれば上の子の食事準備もスムーズ
パパ・パートナーの家事負担を軽減できる

買い物に行かなくていい

宅配弁当を利用すれば、産後の大変な時期にわざわざ買い物へ行かずに済みます。

産後は思うように体が動かないうえに、赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠を取るのも難しい時期です。小さな赤ちゃんを連れてスーパーへ買い出しに行くのは、想像以上に大きな負担がかかるでしょう。

一方で、宅配弁当なら自宅にいながら注文でき、玄関先まで届けてもらえます。

重い荷物を持つ必要も、天候を気にして外出するストレスもありません。「買い物に行かなければ」というプレッシャーからも解放されるでしょう。

調理・後片付けの時間が減る

調理・後片付けの時間が減るのもメリットです。

産後は慣れない育児で手一杯になりやすく、キッチンに立って料理をするのは、体力的にも大変なことです。さらに、食べたあとの調理器具や食器を洗う作業も、疲れた体には負担になるでしょう。

その点、宅配弁当なら電子レンジで温めるだけで、あっという間に食事が完成します。食べ終わった後も容器を処分するだけなので、面倒な洗い物もほとんどありません。

栄養バランスの良い食事を食べられる

宅配弁当を利用すれば、手軽に栄養バランスの良い食事を食べられるのも大きなメリットです。

産後は体力を回復させるためにも、授乳中の赤ちゃんに栄養を届けるためにも、バランスの取れた食事が欠かせません。

しかし、自分のためのご飯を栄養バランスまで考えて手作りするのは、時間的にも精神的にも難しいものです。

その点、多くの宅配弁当は管理栄養士がメニューを監修しており、必要な栄養素がしっかりと計算されています。

自分で献立を考えなくても、健康的でおいしい食事が摂れるので、「今日のご飯は何にしよう」と栄養バランスを悩まずに済むでしょう。

産後ダイエットにも活用できる

宅配弁当を利用すれば、産後ダイエットをスムーズに進められるのもうれしいポイントです。

産後は「妊娠前の体重になかなか戻らない」と悩む方も少なくありません。しかし、育児の合間に自分のためのヘルシーな料理を作るのは、時間的にも体力的にも簡単ではないのが現実です。

その点、宅配弁当はあらかじめカロリーや糖質、脂質などが細かく計算されています。

レンジで温めるだけで、低カロリーかつ高タンパクなメニューが手軽に食べられるため、無理な我慢をすることなく、健康的に体重を管理できるでしょう。

子ども向けメニューがあれば上の子の食事準備もスムーズ

宅配弁当のなかに子ども向けメニューがあれば、上の子の食事準備をスムーズに済ませられるのもメリットです。

赤ちゃんのお世話にかかりきりになると、上の子の食事の催促にすぐ応じられず、焦ってしまうことも少なくありません。ただでさえ慌ただしい毎日のなかで、幼児食や子どもが喜ぶメニューを別で用意するのは、想像以上に大きな負担となります。

子ども向けメニューを取り扱っている宅配弁当を選べば、大人用と一緒に、レンジで温めるだけであっという間に食事が完成します。

パパ・パートナーの家事負担を軽減できる

宅配弁当の活用は、ママだけでなく、パパやパートナーの家事負担を大幅に軽減できるのも大きなメリットです。

産後のデリケートな時期は、パパやパートナーが食事の用意を一手に引き受けるケースも増えています。しかし、パートナーにとっても、仕事や慣れない育児に追われるなか、毎日栄養バランスに優れた食事を用意するのは簡単ではありません。

その点、宅配弁当があれば、レンジで温めるだけで手軽に栄養満点の食事を用意できます。夫婦ともに負担を軽減できるのが、宅配弁当の魅力です。

産後の方向け宅配弁当の費用目安

産後向けに宅配弁当を利用する場合、1食あたりの価格相場は約400〜1,000円前後（送料別）が一般的な目安です。

お弁当のタイプや目的によって価格帯が異なるため、予算やライフスタイルに合わせて選ぶとよいでしょう。

代表的な3つの価格帯と、それぞれの特徴を以下にまとめました。

タイプ	1食あたりの費用目安	特徴
お手頃・コスパ重視型	約400〜600円	・毎日の出費をおさえたい方向け・まとめ買いや定期利用で、単価が安くなるケースが多い
栄養バランス・味重視型	約600〜800円	・管理栄養士監修のメニューが豊富・低糖質や高タンパクなど、産後ダイエットにもおすすめ
産後特化・プレミアム型	約900〜1,000円以上	・葉酸や鉄分など、授乳期に必要な栄養素に特化・品質や素材にこだわりたい方向け

実際に利用する際は、お弁当の代金だけでなく「送料を合わせた1か月分の総額」を把握しておくのがポイントです。

また、「平日の昼食だけ」「週に3日だけ」など、利用頻度によっても総額が変わります。

月々のリアルな費用を割り出したうえで、家計に無理なく続けられるかを判断してみてください。

産後のママが宅配弁当を選ぶポイント

産後のママが宅配弁当を選ぶ際に、おさえておきたい6つのポイントを紹介します。

ママの体力回復を最優先できる調理タイプで選ぶ
赤ちゃんのタイミングに合わせて食べられる保存状態で選ぶ
上の子の食事も同時に解決できるメニュー構成で選ぶ
出費が増える時期なので続けやすい価格で選ぶ
お米を研ぐ手間を省きたいならご飯付きで選ぶ
食材の原料やアレルギー表示を確認する

ママの体力回復を最優先できる調理タイプで選ぶ

産後は、授乳やおむつ替えなどで生活リズムが不規則になりやすいため、十分な休息時間を確保することが大切です。

宅配弁当を選ぶ際は、できるだけ調理や後片付けの負担が少ないタイプを選ぶとよいでしょう。

特に、電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍弁当や、届いてすぐに食べられる冷蔵弁当は、忙しい育児中でも手軽に食事を用意できます。

また、使い捨て容器を採用しているサービスなら、食後の洗い物も不要です。

食事の準備や片付けにかかる時間を減らせるため、産後のママが休息や育児に充てられる時間を確保しやすくなります。

赤ちゃんのタイミングに合わせて食べられる保存状態で選ぶ

宅配弁当には、冷凍・冷蔵・常温の3タイプがあり、それぞれ保存方法や利便性が異なります。

生活リズムに合うものを見つけるために、まずは特徴を比較してみましょう。

保存状態	特徴	賞味期限の目安
冷凍	長期保存しやすく、好きなタイミングで食べられる	数週間〜6か月程度
冷蔵	作りたてに近い味わいを楽しめる	当日〜約1か月
常温	冷蔵庫のスペースが不要	基本的に当日中

冷凍タイプは、まとめ買いしても保存しやすく、赤ちゃんのお世話で予定が変わっても自分のタイミングで食べられるのが魅力です。

賞味期限は商品によって異なりますが、数週間～6か月程度のものが多く、ストック食として活用しやすいでしょう。

一方で冷蔵タイプは、温め時間が短く済むため、手早く食事を済ませたいときに役立ちます。ただし、賞味期限は当日〜翌日と短めです。

常温タイプは、お弁当の形態であれば傷みやすいため、基本的に当日中に食べる必要がありますが、パウチ加工されているものなら比較的長持ちし、数か月程度保存できる場合もあります。

ライフスタイルや利用頻度に合わせて、使い勝手の良いタイプを見極めましょう。

【関連記事】冷凍弁当宅配おすすめ16選！利用するメリットから選び方まで解説

上の子の食事も同時に解決できるメニュー構成で選ぶ

上の子がいるなら、子ども向け弁当の有無を事前に確認しましょう。

子ども向けの弁当であれば、小さな子どもでも食べやすい味付けやサイズになっているため、別途食事を用意する手間が省けます。

子ども向け弁当がない場合は、味付けが濃すぎず、素材を活かしたメニューがあるかを確認しましょう。

こうしたメニューであれば取り分けがしやすいため、大人の食事を子どもにも与えられ、食事準備がよりスムーズになります。

出費が増える時期なので続けやすい価格で選ぶ

産後は何かと出費が増える時期だからこそ、無理なく続けられる価格で選ぶことが大切です。

選ぶ際は、1食あたりの価格に加え、送料も確認しましょう。また、定期購入の割引やクーポンを活用すれば、より費用を減らせます。

体調が落ち着いてきたら、すべての食事を宅配弁当に頼るのではなく、疲れた日や忙しい日だけ利用するなどして自炊と併用するのも、選択肢の一つです。

家計の負担にならないよう、生活スタイルと予算のバランスを考えながら見極めてみてください。

お米を研ぐ手間を省きたいならご飯付きで選ぶ

お米を研ぐ手間を省きたいなら、ご飯がセットになった宅配弁当を選びましょう。

おかずのみのプランと比較すると少し割高ですが、栄養バランスが整ったおかずと主食を一度に用意でき、食器や炊飯器を洗う手間まで減らせるのはメリットです。

商品によっては、白米だけでなく玄米や雑穀米を選べることもあるため、食事の栄養価や健康面を気遣う方にも適しています。

なお、価格や配送方法の都合でご飯なしの宅配弁当を選ぶ場合は、時間のあるときにまとめて炊いて、一食分ずつ冷凍保存しておくと便利です。

食べたい時に、お弁当とご飯を温めれば、すぐに食事を用意できます。

食材の原料やアレルギー表示を確認する

宅配弁当を選ぶ際は、食材の産地やアレルギー表示が分かりやすく記載されているかを確認しましょう。

産後は、ママの体調管理はもちろん、母乳を通して赤ちゃんに影響を与える可能性もあるため、口にするものの安全性には特に気を配りたい時期だからです。

多くのサービスでは、公式サイトやパッケージに、原材料や特定原材料のアレルギー情報を細かく掲載しています。

あらかじめこれらをチェックしておけば、毎日の食事を安心して楽しめるでしょう。

産後におすすめの宅配弁当10選

ここからは、産後におすすめの宅配弁当10選を紹介します。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）
ワタミの宅食ダイレクト
Meals（ミールズ）
ヨシケイ
ママの休食
nosh（ナッシュ）
コープのお弁当宅配
わんまいる
三ツ星ファーム
食宅便

ツクリオ（旧つくりおき.jp）

運営会社	株式会社Antway
メニュー数	1,000種類以上
1食あたりの価格	798円（税込） ※週5食プランの場合
注文方法	定期購入
配送エリア	・通常品：東京都（23区）・パワーシール：日本全国（沖縄・離島など一部地域を除く）
送料	無料
置き配対応	通常品：不可パワーシール：ヤマト運輸側の規約に沿って配送
おすすめの層	上の子やパートナーと同じメニューを食べたいママ

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、管理栄養士監修の手料理を、冷蔵の作り置きで毎週届ける手料理サブスクサービスです。

管理栄養士が監修したレシピを採用しているため、必要な栄養をしっかりと摂取できます。幼児から大人まで、家族みんなが一緒においしく食べられるよう薄味にしているのも特徴です。

バリエーション豊かなメニューが揃っているほか、「週3食プラン（2人前）」「週3食プラン（4人前）」「週5食プラン（4人前）」の3つから選べるのも魅力といえるでしょう。

なお、届くのはおかずのみとなっており、ご飯などの主食は付きません。

<ツクリオ（旧つくりおき.jp）のおすすめポイント>

管理栄養士監修のレシピで、必要な栄養をしっかり摂取できる
幼児から大人まで一緒に食べられる優しい薄味に仕上げている
バリエーション豊かなメニューがあり、3つのプランから選択できる

＼栄養士監修！出来立ての味を冷蔵でお届け！／

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ワタミの宅食ダイレクト

運営会社	ワタミ株式会社
メニュー数	100種類以上※お惣菜の数
1食あたりの価格	465円（税込） ※いつでも三菜10食セット、定期購入の場合
注文方法	・都度購入・定期購入
配送エリア	「お届けエリア検索」で確認
送料	・本州、四国、九州：880円（税込）・北海道：1,210円（税込）・沖縄：2,420円（税込）
置き配対応	不在の場合は、無料で鍵付き安全ボックス（保冷剤入り）を貸し出し
おすすめの層	栄養バランスの良い食事を手軽に取り入れたいママ

ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士が設計した冷凍タイプの宅配弁当サービスです。

主菜と副菜をバランスよく組み合わせた「いつでも三菜」と「いつでも五菜」のコースが用意されており、電子レンジで温めるだけで手軽に食事を用意できます。

冷凍保存が可能なため、赤ちゃんのお世話で食事時間が不規則になりやすい産後でも、自分のタイミングで食べられるのが魅力です。

なお、主食は付かないため、その日の体調や食欲に合わせて、自分で主食の量を調整できます。

<ワタミの宅食ダイレクトのおすすめポイント>

冷凍保存で食事時間を選ばない
食事量に合わせてコースを選べる
ご飯の量を自由に調整できる

＼栄養士監修！本格惣菜を冷凍でお届け！／

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Meals（ミールズ）

運営会社	株式会社エブリー
メニュー数	主菜42種類・副菜100種類
1食あたりの価格	799円（税込） ※おまかせ10食セット
注文方法	定期購入
配送エリア	全国（クール便が配送不可の地域を除く）
送料	・7、10、14食セットは全国一律990円・21食セットは1,190円・28食セットは1,690円 ※税込、北海道・沖縄県は料金体系が異なる
置き配対応	不可
おすすめの層	調理の手間をかけずに健康的な食事を取りたいママ

Meals（ミールズ）は、レシピ動画メディアのデリッシュキッチンがプロデュースする、冷凍タイプの定期宅配弁当（ご飯なし）サービスです。

すべてのメニューを管理栄養士が監修しており、カロリーや糖質、塩分に配慮した健康的な食事が届き、産後にもうれしい宅配弁当となっています。

急速冷凍・真空パック仕上げなので、出来立てのおいしさを味わえるのが特徴です。電子レンジで温めるだけで手軽に味わえるため、調理に時間をかけられない産後の時期に重宝するでしょう。

初回は、おまかせ10食セットを1,000円OFFで利用でき、2回目以降の解約も可能なため気軽に試せます。

<Meals（ミールズ）のおすすめポイント>

管理栄養士監修の健康的な食事が届く
カロリー・糖質・塩分が控えめで栄養バランスが良い
初回はお得に試せて、2回目以降の解約も可能である

＼デリッシュキッチンがつくった宅配食！／

宅配弁当Mealsの公式サイトはこちら

ヨシケイ

運営会社	ヨシケイ開発株式会社
メニュー数	-
1食あたりの価格	430円 ※シンプルミールの場合
注文方法	都度購入
配送エリア	郵便番号で配送エリアを検索
送料	無料
置き配対応	可能
おすすめの層	手頃な価格で栄養バランスの良い食事を取り入れたいママ

ヨシケイは、栄養バランスの取れた食事を手軽に楽しめる、冷凍宅配弁当サービスです。

ヨシケイのメニューの中でも、特に「シンプルミール」と「ベジミール」は、産後の忙しい時期に重宝します。

「シンプルミール」は、1食あたり400円台という手頃な価格設定が魅力です。レンジで約4分温めるだけで完成し、手早く済ませたい昼食などにおすすめとなっています。

「ベジミール」は、1食で1日の目標量の約3分の2の野菜が摂取できる本格派です。産後の野菜不足が気になる方や、健康的な食事を意識したい方に適しています。

<ヨシケイのおすすめポイント>

コスパに優れたシンプルミール
野菜たっぷりで健康的なベジミール
冷凍庫にストック可能な簡単調理

＼初回限定！送料無料の5日間お試しセット！／

ヨシケイの5日間お試しセットはこちら

ママの休食

運営会社	株式会社MYPLATE
メニュー数	-
1食あたりの価格	1,260円（税込） ※12食セットの場合
注文方法	・通常購入・定期購入
配送エリア	全国
送料	・60サイズ（4食）：858円・80サイズ（8食）：913円・100サイズ（12食）：1,144円 ※関東、中部
置き配対応	不可
おすすめの層	産後・授乳期のママ

ママの休食は、忙しいママやプレママに向けて、管理栄養士と産婦人科医がメニューを監修した冷凍弁当の宅配サービスです。

すべてのメニューは、たんぱく質が摂れることはもちろん、各種ビタミン・ミネラルなどの栄養素にまでこだわった独自基準でレシピ開発されています。

さらに、ライフステージに合わせて必要とされる鉄分や葉酸などの栄養素を補えるよう配慮されているのも、うれしいポイントです。

また、1食で緑黄色野菜が最大1/2日分摂れるうえ、食品添加物に頼らず素材の味を活かして調理されています。

<ママの休食のおすすめポイント>

管理栄養士と産婦人科医による安心の監修
微量栄養素や野菜を補える優れた栄養設計
ライフステージに応じた最適なコース選択

ママの休食の公式サイトを見る

nosh（ナッシュ）

運営会社	ナッシュ株式会社
メニュー数	100種類以上
1食あたりの価格	620円（税込） ※10食セットの場合
注文方法	定期購入
配送エリア	配送業者のクール便が届く地域であれば日本全国に配送可能
送料	・4～10食セット：1,166円・20食セット：1,386円 ※関東（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、神奈川県、東京都、山梨県）の場合 ※地域によって異なる
置き配対応	不可
おすすめの層	産後の栄養管理を意識しつつ、食事選びも楽しみたいママ

nosh（ナッシュ）は、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定された、冷凍タイプの定期宅配弁当（ご飯なし）サービスです。

管理栄養士とシェフが設計したすべてのメニューは、独自の栄養価基準を満たしており、産後の栄養管理にもおすすめです。

また、毎週3品以上のメニューが新登場するため、飽きずにおいしく続けられるでしょう。

容器は薄型で紙素材を採用しており、食材別のカラー表示で見分けやすいため、冷凍庫への収納や管理もスムーズです。

食後はそのままゴミとして捨てられるので、後片付けの手間を省けます。

<nosh（ナッシュ）のおすすめポイント>

管理栄養士とシェフが設計した栄養価基準を満たす食事が届く
100種類以上の豊富なメニューから選べ、毎週3品以上の新メニューが登場
薄型でカラー表示された紙容器のため、収納・管理・処分が簡単

nosh（ナッシュ）の公式サイトを見る

コープのお弁当宅配

運営会社	日本生活協同組合連合会
メニュー数	-
1食あたりの価格	要問い合わせ
注文方法	定期購入
配送エリア	全国
送料	無料
置き配対応	専用の保冷容器
おすすめの層	平日の食事を手軽に済ませたいママ

コープの宅配弁当は、栄養バランスの整ったお弁当を毎日指定の場所まで届けてくれるサービスです。

管理栄養士が設計した献立は、エネルギーや塩分にも配慮されており、日々の健康維持に役立ちます。

月曜日から金曜日までの週5日間、夕食用の食事が届くため、産後の回復期など調理が困難な時期にとても便利です。

配送料は一律無料であり、おかずのみの「おかずコース」と、ご飯付きの「お弁当コース」から選べるため、その時の状況に合わせて活用できます。

<コープの宅配弁当のおすすめポイント>

管理栄養士が設計した栄養バランスのよい献立
月曜から金曜の週5日間で利用できる夕食宅配
配送料無料で選べる「おかずコース」と「お弁当コース」

コープのお弁当宅配の公式サイトを見る

わんまいる

運営会社	株式会社ファミリーネットワークシステムズ
メニュー数	120種類以上
1食あたりの価格	1,256円（税込）
注文方法	定期購入
配送エリア	全国
送料	本州、四国、九州：一律1,080円（税込）北海道、沖縄：一律2,645円（税込）
置き配対応	不可
おすすめの層	国産食材や食品添加物無添加にこだわりたいママ

わんまいるは、厳選された国産食材を100％使用し、専門の料理人が監修した冷凍タイプの宅配サービスです。

宅配弁当として利用するなら、電子レンジで温めるだけで食べられる「美食弁当」がおすすめです。食品添加物を使用せずに仕上げられており、忙しい産後でも、健康な手軽に食事を用意できます。

また、わんまいるには、お弁当タイプのほかに、主菜1品と副菜2品が個包装で届く「健幸ディナー」も用意されています。

湯せんや流水解凍で調理する必要はありますが、手作りに近い和食を楽しめるのが特徴です。1食あたり平均400kcal以下、塩分3.5g以下に調整されており、健康面を意識したい方にも適しています。

なお、定期購入に回数の縛りがないため、産後の忙しい時期だけ利用したい方でも気軽に始めやすいでしょう。

<わんまいるのおすすめポイント>

国産食材100%使用の専門料理人が監修した本格的な味わい
管理栄養士設計の栄養バランスとライフスタイルで選べる2つのコース
定期購入の回数縛りなし

わんまいるの公式サイトを見る

三ツ星ファーム

運営会社	株式会社イングリウッド
メニュー数	125種類以上
1食あたりの価格	711円（税込） ※21食コースの場合
注文方法	定期購入
配送エリア	全国
送料	・全国一律990円（税込）・北海道・沖縄、一部離島地域2,500円（税込）
置き配対応	不可
おすすめの層	手軽さだけでなく味にもこだわりたいママ

三ツ星ファームは、産後の忙しい時期に、栄養バランスの取れた食事が手軽にとれる宅配弁当サービスです。

一部を除きご飯は付いていませんが、125種類以上の豊富なメニューから選べます。

350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上という独自の「三ツ星基準（一部商品を除く）」を設け、おいしさと健康の両立にこだわっているのも特徴です。

管理栄養士監修のため、産後の健康管理を気にする方にも向いています。冷凍配送で、レンジで約5分加熱するだけで完成するのも、赤ちゃんのお世話で忙しい時期にはうれしいポイントです。

<三ツ星ファームのおすすめポイント>

125種類以上の豊富なメニュー
栄養とおいしさを両立した三ツ星基準
レンジで約5分の簡単調理

三ツ星ファームの公式サイトを見る

食宅便

運営会社	日清医療食品株式会社
メニュー数	500種類以上
1食あたりの価格	690円（税込） ※おまかせコース7食セット定期便の場合
注文方法	・都度便・定期便
配送エリア	日本全国（一部離島を除く）
送料	・都度便：1,330円（税込）・らくらく定期便：940円（税込） ※1梱包あたりの料金。1梱包には商品を2セットまで入れることが可能（不可の場合もあり）
置き配対応	不可
おすすめの層	塩分やカロリーにも気を配りたいママ